İstər dərs olsun, istər iş saatı... Saatlarla oturmaq məcburiyyətində olanların qarşılaşa biləcəyi problemlərin əvvəlində duruş qaməti gəlir. Şagirdlər yetkinlik dövründə olduğu üçün onurğa strukturları digər seqmentlərə görə uzun müddət parta arxasında və ya iş masasında oturmaqdan daha çox təsirlənir.
Mütəxəssislər; müalicə edilməzsə qalıcı sağlamlıq problemlərinə yol aça biləcək bu problem üçün gündəlik həyatda diqqət yetirilməsi lazım olan qaydaları və məşq təkliflərini açıqlayır.
Kimlər risk altındadır?
Duruş qaməti ümumiyyətlə yetkinlik dövründə, uzun boylularda və oturaraq işləyənlərdə görülür. Stol arxası işlərdə, qələm ya da klaviaturayla yazı yazarkən qollar önə doğru gəldikdə çiyindən etibarən əzələlərdə uzanma meydana gəlir və uzanan əzələ daha gücsüz olur. Bədənin ön qisimiylə arxa qisimi arasında güc fərqi duruş qamətlərini doğurur. Gücsüz tərəfi məşqlə möhkəmləndirmək duruşu da düzəldir.
Necə oturmaq lazımdır?
Əgər düz dayanmaq qaydasını yerinə yetirsəniz kürək ağrılarınızın azaldığını görəcəksiniz. Bir müddət sonra da heç bir şikayətiniz qalmayacaq.
Oturarkən önə doğru əyilməməyə diqqət yetirməlisiniz. Çiyinləriniz önə doğru gəlməməlidir. Davamlı olaraq çiyinlərinizi geri itələməniz və mədənizi içinizə çəkməniz, bədənin ağırlığını bərabər olaraq müxtəlif bölgələrə paylamanızı təmin edəcək.
Məktəb əşyalarınızı tək qolunuzda deyil mümkünsə kürəyinizdə daşıyın. Əgər qolunuzda daşıyırsınızsa davamlı eyni qolunuzu istifadə etməyin. Bu bir qolunuz inkişaf edərkən digərini əzələ və görünüş olaraq gücsüzləşdirər.
Əyiləcəyiniz zaman kürəyinizi önə əymədən, dizlərinizi qıraraq diz çökməlisiniz. Beləcə kürəyinizə çox yük almasını önləyə bilərsiniz
Çox uzun müddət oturmayın. Verilən aralarda bir neçə dəqiqə belə olsa mütləq gəzin.
İlk təklif idman edənlər üçün.
İdmana gedənlər estetik qayğılarla güzgüdə görünə bilən qisimə daha çox ağırlıq verdiyi üçün (sinə, qarın kimi) kürək əzələləri işlətməyi laqeydlik edə bilir. Proqramınıza kürək məşqlərini də mütləq əlavə etməlisiniz. Avar çəkmək ya da First Degree kimi kürək cihazlarıyla salonunuzda ya da evinizdə işləmək kürək əzələlərinizi inkişaf etdirməniz üçün idealdır.
Evdə isə bu hərəkətlər sizə köməkçi olacaq
Yerə oturun və bir qıçınızı irəliyə doğru uzadın. Digərini isə bardaş qurarmış kimi qıvırın. Əlinizə bir dəsmal alın və uzatdığınız ayağınızın ortasına gələcək şəkildə iki ucundan tutun. Dəsmalı yavaş yavaş özünüzə çəkin. Bu hərəkəti hər iki qıçınıza da dörd dəfə tətbiq edin.
Kürək üstü yatın. əvvəl bir əlinizlə sinənizə doğru əsnədin. Eynisini digər qıça da tətbiq edin. Hər iki qıç üçün bu əməliyyatı dörd dəfə edin.
Bir az daha diqqət və diqqətlə kürək ağrılarını yox etmək çətin olmayacaq.