Hazırda gərgin iş həyatı, televizor, kompüter və cib telefonu ilə keçirilən uzun zamanlar və daha bir çox dəyişkən səbəb ilə insanlar səhərlər yorğun və yuxusunu tam almamış bir vəziyyətdə günə başlamaqdan şikayət edirlər. "Səhərləri yorğun oyanıram" şəklində şikayət edən insan həddindən artıq çoxdur.
Bəs səhərlər həddindən artıq yorğun və uyuşuq şəkildə oyanmamaq üçün necə bir yol izlənməlidir? Əlbəttə, yaxşı bir gecə yuxusu üçün və səhər daha erkən və dincəlmiş oyanmaq üçün edilə biləcək bəzi şeylər var. Səhərlər gec oyanmaq və yorğun qalxmaq dərdindən xilas olmaq və səhərlər gümrah oyanmaq üçün buyurun görək nələr edə bilərik;
Yuxudan Əvvəl;
1- Yuxudan Əvvəl Qəhvə, Şokolad və Alkoqoldan Çəkinin
Fasiləsiz, dərin və sakitləşdirici bir gecə yuxusu, həm fiziki, həm də psixoloji sağlamlıq baxımından çox böyük əhəmiyyət daşıyır. Yuxunun ən dərin və sakitləşdirici olduğu saatlar 4 saatı keçmir. Bu 4 saat içində yuxunun tez-tez kəsilməsi isə sakitləşdirici bir yuxuya maneədir. Bu vəziyyət yuxu keyfiyyətini salacaq və səhər yorğun oyanmağa səbəb olacaqdır.
Bəzi qida maddələrinin gecə yeyilməsi həzm sistemini narahat edəcək və yuxunun bölünməsinə səbəb olacaqdır. Qəhvə (kofein), spirt və şokolad bunlardan bəziləridir. Bu cür yemək və içkiləri mümkün dərəcədə günortadan sonra istehlak etməmək lazımdır. Mütəxəssislər, keyfiyyətli yuxu üçün ən azından yuxu saatından 6 saat əvvəl bu ərzaqlardan uzaq qalmağı tövsiyə edir. Bəzi ekspertlər isə yatmazdan 3 saat əvvəl yeməyi kəsmək lazım olduğunu bildirir.
2- Yatmazdan Əvvəl Tualetə Gedin
Böyrəklər biz yuxuda də işləməyə davam edirlər. Bir çox insan televiziya qarşısında, ya da əlində telefonu ilə sosial mediada gəzişərkən yuxuya gedir. Gecə tualetə getməmək, gecə yuxunuzun parçalanmasına və nizamsız yuxuya səbəb olacaqdır. Bu səbəblə yuxu yatmadan dərhal əvvəl tualetə çıxmaq, sağlam bir yuxu üçün əhəmiyyətlidir.
3- Yataq Otağınızı Yatmağa Uyğun Olaraq Dizayn Edin
Səhərlər rahat, enerji dolu və yuxunuzu almış kimi oyanmaq istəyirsinizsə, bir Çin sənəti olan Feng Şui üsuluna görə otağınızı dizayn edin. Bu üsul son illərdə Qərbdə geniş olaraq istifadə edilən bir üsuldur. Ömrümüzün ortalama olaraq 3-də birini yataq otağında keçiririk. Feng Şui Üsuluna görə, yataq otağında yer alan mebellər iti kənarlı deyil, girdə kənarlı olmalıdır.
Yataq qətiyyən qapı ilə qarşı-qarşıya olmamalı, divarlar sevgi və istiliyi təmsil edən rəng olan qırmızı və tonları ilə boyanmalı, yataq otağında güzgü və televiziya olmamalı, döşəkağılar isə mavi və qara tonlarda olmamalıdır. Yatağın baş hissəsi divara faydalı olmalıdır. Bu yuxuda ikən insanın özünü güvəndə hiss etməsini təmin edəcəkdir. Ayrıca yataq otağı çox izdiham və boğucu olmamalıdır. Yəni yataq otağınızı yuxuya uyğun şəkildə formalaşdırmaq yaxşı bir yuxu üçün lazımdır. Yataq otağına heç vaxt telefon salınmaması lazım olduğunu da unutmayın.
Yuxu Sonrası;
4- Səhərlər Xoşbəxt Oyanın
Yuxu əsnasında stress, həyəcan və mənfi duyğu və düşüncələrimiz şüuraltının dərinliklərinə atılır. Sakitləşdirici və yetərli bir yuxudan sonra belə səhər oyandığınız da bu mənfi hissləri geri çağırmaq yorğun hiss etməyinizə səbəb olacaq. Dünəndə qalan qayğınızı, stress və narahatlığınızı yataqda buraxın. Günə müsbət duyğu və düşüncələrlə başlayın. Gün içində edəcəklərinizi planlaşdırın.
5- Səhərlər Məşq Edin
Səhərlər keçiriləcək müntəzəm məşqlər, beyindəki stressi, bədəndəki fəaliyyətsizliyi və hətta ağrılı simptomları atmağa yardımçı olacaqdır. Yüngül qaçış və ya ev içində edilə biləcək yüngül məşqlər günə yaxşı başlamağınızı təmin edəcəkdir. Ayrıca məşq zamanı ifraz olunan endorfinin, gün ərzində enerji səviyyənizi yüksək tutacağı, elm adamlarına görə müəyyən edilmişdir.
6- Oyanar Oyanmaz Su Üçün
Aparılan ayrı-ayrı tədqiqatlara əsasən, yuxudan oyanar oyanmaz, səhər yeməyə başlamazdan əvvəl su içmək, zehni olaraq daha sürətli oyaqlıq halına keçməyinizə yardımçı olacaq və metabolizmini sürətləndirəcəkdir. Səhər yeməyində normal çay və ya meyvə suyuna üstünlük verilməlidir. Mütəxəssislər, yeməyində qəhvə istehlak edilməsinə qarşı çıxır.
Daha səmərəli, daha fəal bir gün, gecədən başlayır. Keyfiyyətli bir yuxu günə yaxşı başlamağınızı təmin edəcək, səhər oyandıqdan sonra aldığınız sağlam vərdişlər günün daha yaxşı keçməsinə kömək edəcək. Səhərləri yorğun oyanmamaq üçün bu təkliflərimizi nəzərə ala bilərsiniz.